Dicas para evitar lesões durante os jogos

Futebol é um esporte de contato e todos nós sabemos muito bem disso. Não tomando o devido cuidado, as lesões podem se tornar parte da vida do jogador, torções, luxações, distensões musculares… a lista de problemas é extensa.

No entanto, existem algumas dicas importantes que podem ser seguidas para prevenir essas temidas lesões, que além de afastar você dos campos e quadras, também atrapalham (e muito) a rotina de trabalho. Veja a seguir:

Faça fortalecimento muscular

Fortalecer a musculatura é essencial para prevenir lesões no futebol. Exercícios específicos para pernas, quadris e core ajudam a estabilizar as articulações e suportar os movimentos intensos do jogo.

Treinamentos com pesos, elásticos e exercícios funcionais aumentam a força e a resistência dos músculos, reduzindo o risco de estiramentos e rupturas.

Além disso, um programa de fortalecimento adequado melhora a agilidade e a performance, tornando o jogador mais resistente a impactos e quedas. Sem essa de falar que o esporte da sua semana é o futebol! Arrume um tempinho e comece a ir à academia — seu corpo agradece.

Aqueça corretamente

Um aquecimento adequado é obrigatório para preparar o corpo para a intensidade do futebol. Ele aumenta a temperatura corporal, melhora a circulação sanguínea e lubrifica as articulações, reduzindo a rigidez muscular.

O aquecimento deve incluir exercícios de mobilidade articular e atividades leves como corridas curtas e saltos. Isso ajuda a ativar os músculos e o sistema cardiovascular, preparando o corpo para esforços mais intensos.

Negligenciar essa etapa pode resultar em lesões como distensões musculares e entorses. Por isso, chegue um pouquinho antes para aquecer antes dos jogos e ajude seu corpo!

Dica Appito: as Appito Arenas possuem áreas de aquecimento externas às quadras. Não precisa perder nem um minuto do seu jogo para aquecer. Chegue antes e usufrua desse benefício Appito!

Utilize a chuteira adequada para cada campo

Escolher a chuteira certa para cada tipo de quadra é outra dica primordial para evitar lesões. Atenção ao terreno: vai jogar na grama natural, no gramado sintético ou em uma   quadra dura?.

Cada chuteira possui características que proporcionam a aderência e o suporte necessários para o tipo de superfície. Por exemplo, chuteiras com travas altas são ideais para grama natural, proporcionando tração e estabilidade.

Já para campos sintéticos, chuteiras com travas menores, de borracha, são as mais adequadas para evitar escorregões e torções. Usar a chuteira errada, além de comprometer a performance, pode aumentar o risco de lesões nos pés, tornozelos e joelhos.

Nada de comprar a chuteira só pela estética, combinado?

Use caneleira

A utilização de caneleiras é uma medida de proteção indispensável no futebol. Essas proteções ajudam a absorver impactos e a proteger a região da tíbia contra pancadas e choques diretos, comuns durante o jogo.

A nível profissional, o uso de caneleiras é obrigatório. Entretanto, atletas amadores costumam negligenciá-lo em seus jogos. O que é um grande erro!

Disponíveis em diversos tamanhos e materiais, caneleiras devem ser escolhidas de acordo com a anatomia e preferência do jogador. 

Além disso, usar caneleiras não só protege a integridade física, mas também proporciona mais segurança e confiança ao atleta durante as disputas de bola.

Respeite seus limites

O cansaço compromete a coordenação motora e a resposta muscular, aumentando a probabilidade de lesões como distensões e rupturas.

Portanto, não deixe de escutar seu corpo: muitos jogadores se lesionam ao ignorar sinais de fadiga, dor ou desconforto, forçando o corpo além de sua capacidade.

Descanse adequadamente entre os jogos, e controle sua intensidade nas partidas, evitando lesões decorrentes do excesso de esforço.

Dica Appito: todas as quadras das Appito Arenas possuem banco de reservas! Construímos estes bancos pensando no conforto dos jogadores nestes momentos de descanso entre as partidas. Nada de esperar de pé o próximo jogo, hein.

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