Como voltar a jogar futebol depois dos 30 (sem se machucar)
Quer voltar a jogar bola depois dos 30? Descubra como retomar o futebol com segurança, evitar lesões e recuperar o prazer de jogar.
A paixão pelo futebol não envelhece — o que muda é o corpo. Depois dos 30, voltar a jogar exige mais do que vontade: precisa de preparo, cuidado e inteligência.
A boa notícia? É totalmente possível voltar com tudo, sem lesões e com mais prazer do que na juventude.
1. Comece com o corpo que você tem
Não espere estar em forma para jogar. O futebol pode ser justamente o gatilho para retomar o condicionamento físico — desde que feito com moderação e acompanhamento.
2. O aquecimento é o seu melhor amigo
Cinco minutos de corrida leve e alongamento não bastam. Dedique 15 a 20 minutos para ativar o corpo, com foco em articulações, joelhos e tornozelos.
3. Frequência antes de intensidade
Jogar uma vez por semana de forma intensa é receita para dor. Prefira duas vezes por semana com ritmo moderado — isso cria constância e reduz o risco de lesões.
4. O local faz diferença
Gramado irregular e iluminação ruim são convites ao estiramento. Escolher campos de qualidade, nivelados e bem cuidados, como os da Appito Arena, garante segurança e conforto para quem está voltando a jogar.
5. Jogue pelo prazer, não pela performance
O retorno ao futebol depois dos 30 é um reencontro com o jogo, não uma revanche com o passado. A meta é diversão, saúde e conexão com amigos.
Dica bônus: fortaleça musculaturas de base (como glúteos e core) e mantenha treinos leves fora do campo — isso previne as lesões mais comuns.
Que tal marcar o seu retorno em grande estilo? Reserve uma quadra na Appito Ahttps://appito.com/arenarena, reúna os amigos e redescubra o prazer de jogar sem dor (nem preocupação).
