Melhore sua condição física com essas dicas!

Existem muitos aspectos que diferenciam um craque de um jogador não tão bom assim. Nessa lista, podemos incluir finalização, drible, visão de jogo e outros diversos fatores importantes dentro das quatro linhas.

Para além de todas essas habilidades, não podemos esquecer da condição física, que muitas vezes é menosprezada por quem joga futebol. Engana-se quem pensa que o condicionamento físico não importa: na verdade, estar com o corpo preparado pode ser decisivo para ter boas atuações em campo e prevenir lesões.

Uma boa condição física permite que os atletas mantenham a intensidade durante toda a partida, além de influenciar nas decisões dentro de campo.

Sendo assim, veja a seguir algumas dicas importantes para melhorar a sua condição física no futebol:

Faça uma preparação física específica

Se você torce o nariz para a ideia de fazer treinos físicos que vão além do futebol, é melhor repensar isso! 

Os treinos de força e condicionamento são essenciais para a melhoria da sua capacidade de movimentação, possibilitando uma melhor disputa de jogadas.

Caso já faça musculação durante a semana, lembre-se de trabalhar especificamente os grupos musculares inferiores, adicionando exercícios como agachamento, afundo e extensora ao seu treino. Eles trarão força às pernas e segurança às articulações.

Além da já popular “academia”, existem diversos locais e profissionais que oferecem treinos funcionais voltados especificamente ao futebol — isso irá melhorar ainda mais o seu condicionamento físico.

Alimente-se corretamente

A alimentação é o combustível do seu corpo. Para melhorar seu condicionamento físico no futebol, comer bem é algo de enorme importância. Por isso, abasteça-se com os nutrientes certos para ter energia nos treinos e durante as partidas.

Frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras são seus grandes aliados. Além disso, beba bastante água para se manter hidratado. Evite fast foods, frituras e refrigerantes, que só irão lhe deixar com uma sensação pesada e sem pique.

Antes do jogo, consuma carboidratos complexos, como pão integral, macarrão integral, arroz integral, batata-doce, frutas e outros alimentos que fornecem energia de forma gradual. Proteínas magras e gorduras boas também são válidas na refeição pré-jogo.

Após a partida, consuma proteínas como carnes, ovos e leguminosas como feijão e lentilha, que auxiliam na recuperação muscular.

Se possível, consulte um nutricionista capaz de lhe desenvolver uma dieta personalizada, com horários e quantidades corretas para sua melhor performance.

Aqueça antes do jogo

Além de ser obrigatório para evitar lesões, aquecer antes do jogo te ajuda a melhorar o condicionamento físico dentro de campo.

Prepare seus músculos e articulações com 10 a 15 minutos de exercícios leves, para evitar contusões e otimizar o seu desempenho na partida ou treino.

Comece com trotes leves, incluindo alongamentos dinâmicos e alguns exercícios específicos do futebol (passes, lançamentos, finalizações), para realizar um aquecimento adequado.

Jogue, jogue e jogue, mas respeite seus limites

Quanto mais jogamos, mais nosso condicionamento físico tende a melhorar, incluindo a capacidade cardiovascular e respiratória, nossa força muscular e resistência. Sendo assim, sempre que tiver a oportunidade, vá bater uma bolinha — seu fôlego e condicionamento agradecem!

Mas lembre-se de escutar o seu corpo e respeitar os seus limites. Sinais como cansaço excessivo, dores muscular, respiração dificultosa e lesões constantes indicam que você está passando do seu limite físico — e precisa de descanso.

Nesses casos, tire alguns dias e volte a jogar futebol quando se sentir recuperado. Forçar além do seu limite pode resultar em lesões e, por consequência, ainda mais tempo longe dos gramados.

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